本帖最后由 dct 于 2011-6-22 16:48 编辑
7.慎唱卡拉OK防头晕 一群朋友去卡拉OK歌厅唱唱歌，是最好的休闲娱乐方式。但由於歌厅包房大多空间狭小，而且为了隔音丶密闭性能都比较好，容易造成通风不畅，在加上许多人在狭小的房间内高歌，呼出大量二氧化碳及废气，室内空气很容易变得浑浊。所以，在包房中待的时间长了，就常会感觉到头晕丶头疼。 在这种情况下，如果歌厅包房内的通风设施运行再不好，就极容易使人陷入缺氧状态。正常情况下，空气中的氧气含量为21%，这对人体的感觉是比较舒适的，随着空气中的含氧量降低，长期处於这种环境下的人会出现头晕丶四肢乏力等症状，影响人体健康。 为了避免上述现象的发生，经常到歌厅唱歌的朋友应该注意以下几点：一次性待在包房的时间不要过久，要经常出去透透气，有呼吸系统和过敏性疾病的人尤其要减少在室内停留的时间。二丶最好不要在包房内吸菸，少使用气为浓重的香水，对於某些敏感体质的人来说，「二房内吸菸，少使用气为浓重的香水，对於某些敏感体质的人来说，「二手香」要比「二手菸」为害还大。三丶老人丶儿童和孕妇等体质较弱者应该尽量少到歌厅这种公共场所。四丶人员较多的时候，应尽量选择大一些的房间。 8.健身先健心，运动有效果 健身没达到预期效果丶动作总是做不好丶运动时打不起精神…这一切可能都因为你还没有进入「健身状态」。 在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶候我要做什麽，或喝茶前我干了甚麽，这是喝茶状态。健身状态是同样道理。健身时只想到健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。不在健身状态，是指你的大脑和四肢不能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静丶精力充沛丶充满自信地积极应对挑战，全力以复发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，妳会完全脱离忧虑丶毫无顾忌丶自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。 要想进入正确的健身状态，心理训练不可缺。 要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种「身随而心违」的被动状态。 在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸丶如何正确掌握运动技巧等方面。 掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。 放松有助於缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。 想像有助於缓解焦虑感，增强注意力和自信心。想像可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想像自己做出完美的动作，超水平地发挥。 设定目标可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什麽可以控制，什麽不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。 心态消及往往使你无法集中精力，并且丧失自信心，对自己说「别做错」或「可以出局」这样的话，反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。 尽管对心理的训练可以让你表现得更好丶更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。 如果您有关於全家健康的任何问题，请电王虹医生诊所972-867-5888或214-235-5967，网址：www.drhongdavismd.com。 | 
